Kegel – Bài tập chống xuất tinh sớm cực hay

Cách trị xuất tinh sớm hiệu quả, dứt điểm ngay tại nhà

Bài tập chống xuất tinh sớm với Kegel cực hay

Bài tập Kegel là phương pháp hiệu quả giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện sức khỏe tình dục. Đây là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu, hỗ trợ kiểm soát xuất tinh và cải thiện sinh lý nam giới.

Xuất tinh sớm là gì?

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới không thể kiểm soát được thời gian xuất tinh trong quá trình quan hệ tình dục, thường xuất hiện trong vòng 2-3 phút. Đây là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục mà còn gây tâm lý ngại ngùng, tự ti và ảnh hưởng đến mối quan hệ vợ chồng.

Nguyên nhân của xuất tinh sớm có thể đến từ nhiều yếu tố như tâm lý căng thẳng, lo âu, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, hoặc do một số bệnh lý như viêm nhiễm đường sinh dục. Mặc dù vậy, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này với một số bài tập đơn giản, hiệu quả.

Bài tập chống xuất tinh sớm với Kegel cực hay
Bài tập chống xuất tinh sớm với Kegel cực hay

Bài tập Kegel và tác dụng đối với việc chống xuất tinh sớm

Bài tập Kegel là một phương pháp luyện tập cơ mu cụt (PC) nhằm tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu, giúp nam giới kiểm soát được sự co thắt cơ thể, kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Cơ PC có tác dụng quan trọng trong việc điều khiển dòng tiểu, và cũng là cơ chủ yếu giúp kiểm soát xuất tinh. Việc luyện tập nhóm cơ này không chỉ giúp bạn kiểm soát xuất tinh mà còn tăng cường sức khỏe tình dục và ham muốn.

Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho nam giới trong việc chống xuất tinh sớm, bao gồm:

  • Kiểm soát xuất tinh tốt hơn: Giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ và kiểm soát xuất tinh mạnh mẽ hơn.
  • Tăng cường cực khoái: Bài tập giúp tăng lưu lượng máu đến dương vật, nâng cao khả năng nhạy cảm và cực khoái khi quan hệ.
  • Cải thiện cương cứng: Bài tập Kegel giúp dương vật cương cứng lâu hơn, kéo dài thời gian quan hệ ngay cả sau khi xuất tinh.
  • Tăng chất lượng tinh trùng: Kegel còn có tác dụng nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng, giúp cải thiện sức khỏe sinh sản.
  • Bảo vệ sức khỏe tuyến tiền liệt: Lượng máu lớn đến dương vật cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt.
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới
Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

>>Xem thêm: Thuốc điều trị xuất tinh sớm tốt nhất hiện nay và cách điều trị dứt điểm

Các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

  1. Bài tập Kegel cơ bản
    Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kiểm soát cơ PC và cải thiện thời gian quan hệ. Bạn chỉ cần siết chặt cơ PC trong khoảng 2 phút mỗi ngày và lặp lại nhiều lần. Để đạt hiệu quả, bạn nên kiên trì thực hiện hàng ngày.
  2. Bài tập Kegel 2 bước
  • Bước 1: Siết chặt cơ PC nhanh chóng, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 3 lần và nghỉ 10 giây.
  • Bước 2: Giữ chặt cơ PC trong 5 giây, lặp lại 5 lần, giữa mỗi lần nghỉ 5 giây.
  • Bước 3: Siết chặt và giữ cơ PC trong 30 giây, lặp lại 3 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
  1. Bài tập Kegel 3 bước
  • Bước 1: Siết chặt cơ PC trong 5 giây, thực hiện 10 lần, rồi thả ra và làm lại.
  • Bước 2: Siết chặt và thả cơ PC nhanh chóng 10 lần. Thực hiện 3 lần.
  • Bước 3: Giữ cơ PC và đếm từ 1 đến 10, thực hiện theo tốc độ nhanh chậm tùy ý.
  • Bước 4: Siết cơ PC càng lâu càng tốt, tối thiểu 2 phút.
  1. Bài tập Kegel tăng cường
  • Bước 1: Siết cơ PC trong 3 giây, thả lỏng 3 giây. Lặp lại 4 lần, nghỉ 10 giây.
  • Bước 2: Siết cơ PC 1 giây, thả lỏng 1 giây. Lặp lại 10 lần.
  • Bước 3: Siết cơ PC trong 8 giây, thả lỏng 4 giây. Lặp lại 4 lần.
Các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm
Các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập Kegel, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Kiên trì thực hiện hàng ngày: Các bài tập cần được luyện tập mỗi ngày để mang lại hiệu quả tối đa.
  • Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn tập luyện đúng kỹ thuật, tránh gồng các cơ khác ngoài cơ PC.
  • Không quá gắng sức: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng đừng ép buộc cơ thể quá mức. Tăng dần cường độ luyện tập theo thời gian.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
Những lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

>>Xem thêm: Yếu sinh lý nam là gì ? Dấu hiệu và cách điều trị yếu sinh lý

Tổng kết

Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản, hiệu quả và tự nhiên giúp nam giới kiểm soát xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ và cải thiện sức khỏe sinh lý. Chỉ cần kiên trì luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cải thiện đời sống tình dục và tăng cường sức khỏe cho chính mình!